Laboratorio Emocional

Las mascotas son grandes maestras en nuestras vidas, aquí hay algunos aprendizajes de autocuidado que yo he aprendido de mi perrito 🐶🩷 🏠¿Qué has aprendido tú de tus mascotas?

El amor sano se construye con hábitos saludables en la pareja! 🩷 🎁 Recuerda que si has querido empezar terapia con tu pareja pero no han dado el primer paso, en Refugio estamos para acompañarlos e iniciar este proceso

❤️‍🩹 El ciclo del trauma también se romper cuando… ✨Eliges validar tus emociones, en vez de esconderlas y negarlas ✨Eliges tratarte de forma compasiva y amorosa contigo ✨Cuando eliges personas que te valoran y respetan tus límites ✨Cuando prestas atención a tu cuerpo en vez de ignorar sus señales 🏠 ¿Cuándo más sientes que rompes el ciclo?

🫶Desarrollar nuestra capacidad para tomar decisiones y desarrollar la inteligencia emocional son unas de las mejores formas de aportar a nuestra salud mental 💘🏠

Aprender a cuidar nuestro jardín interior es uno de los actos más grandes de autocuidado 🌸🌺🌻🌷🍃🍁 ¿Cómo cuidas tu de tu jardín?

🫀Una de las lecciones más difíciles de aprender es darse cuenta que la incomodidad hace parte del aprender a quererse. Es incómodo pues muchas veces hemos aprendido a ocupar poco espacio, a apagar nuestra voz, a vivir en el miedo, cuando realmente el amarnos, implica cuestionar estas creencias y prácticas constantemente. 🏠 Te invitamos a preguntarte: ¿es difícil para ti incomodarte? ¿En cuáles ocasiones te ocurre?

¿Sabías esto del miedo?💜 🏠 ¿Tú cómo lo manejas?

El progreso se ve diferente cada día, y eso está BIEN. No somos máquinas hechas para estar a nuestro 100% todo el tiempo. Honra tu proceso 🤲🏻

¿Cómo se relaciona la metáfora del agua con el estrés 😩 ? Entra a nuestro post y desliza para conocerla 💛

🫀 ¿Cómo podemos apoyar a alguien que está pasando por un duelo? Esta es una gran pregunta para hacernos, pues el duelo es una situación que nos reta también a quienes estamos acompañando a la persona que lo está sintiendo. 🏠 Te recordamos que también debes cuidar de ti, cuando estás acompañando un proceso de duelo de alguien que quieres.

El miedo como maestro 💜 Está es una de las emociones más importantes para los seres vivos! Si quieres aprender más, escucha nuestro capítulo de nuestro podcasts Emociones Encontradas sobre “Anatomía del miedo”🎙️. Disponible en Spotify y YouTube

¿Te has sentado a hablar con tus emociones? ☁️ 🏠 Muchas veces las dejamos pasar, pero si aprendemos a ESCUCHARLAS y SENTIRLAS, viviremos con una mayor conexión con nuestro mundo emocional 🌍

❤️‍🩹 ¿Cómo se ve realmente una relación sana? 🍃Alrededor del amor sano existen muchos estereotipos o creencias, el principal siendo “se da por arte de magia” o “es que ellos son perfectos”. ☁️Realmente para poder tener una relación bonita se requiere de: - Esfuerzo - Incomodarse a veces - Ceder algunas cosas - Dialogar - Negociar ¿Para ti qué es necesario tener en una relación sana?

❤️‍🩹 ¿Cómo tener conversaciones emocionalmente seguras en pareja? A continuación les dejamos algunas acciones que pueden hacer para crear un espacio tranquilo y de conversación constructiva en pareja.

♥️¿Emociones secundarias? Ampliar nuestro léxico emocional es fundamental para conocernos más a profundidad y entender lo que realmente estamos sintiendo. Nota: existen muchas más emociones secundarias que las mostradas en el reel, te invitamos a buscarlas y a empezar a identificarlas en tu día a día. 🏠 ¿Qué emociones secundarias sentiste hoy?

🤚🏻 Poner límites con nuestra familia también es importante, ya que muchas veces por el hecho de “ser familia” dejamos pasar situaciones que son realmente incómodas o dañinas para nosotros. 🏠 ¿Qué otra frase has usado tu?

💌 Carta abierta a mi cuerpo. La relación con nuestro cuerpo muchas veces la damos por hecho, o está atravesada por eventos y pensamientos negativos. Por esto, es fundamental poder ir sanando esta relación poco a poco, deconstruyendo estereotipos o presiones sociales, para poder habitarnos de la forma más balanceada y bonita posible. 🏠 Te invitamos a que le puedas escribir una carta a tu cuerpo diciéndole todo aquello que te gustaría que escuchara.

💕Anatomía de las emociones: COMPASIÓN! 🏠 Esta es una emoción de la que no hablamos mucho, pero es de las más lindas que tenemos como seres humanos. ¿Cuándo la has sentido tú?

🧠Efectos a nivel neurológico de eventos traumáticos en nuestras vidas. Esta exposición constante y sostenida a eventos estresantes, puede llevar a lo que denominamos como trauma complejo. 🏠 ¿Conocías estos efectos?

¿Conocías esto de los límites? 🏠💚

🌀Guía básica para sobrevivir a un ataque de ansiedad o pánico. Estos son algunos Tips que te pueden servir si estás viviendo alguna de estas situaciones. 🏠Nota: si estas situaciones son recurrentes es importante acudir a un profesional de la salud mental que te pueda acompañar. En Refugio estamos para acompañarte.

Hace unos días les preguntamos que le agradecerían a la ira. ❤️‍🔥 Estas fueron algunas de sus respuestas. 🏠 ¿Le agradecerías algo más? Nota: no se trata de romantizar la ira, pues si no la gestionamos podemos hacer mucho daño a otros o nosotros mismos. Pero si queremos visibilizar el lado necesario de ella.

El 10 de septiembre es el día internacional de la prevención del suicidio, conversamos junto a la Dra. Lorena (psiquiatra) sobre algunos aspectos clave para prevenirlo ❤️‍🩹 👉🏻Te invitamos a que lo veas para que aprendas sobre: ✅ Signos de alarma ✅ Qué decir vs. Que no decir ✅ Mitos y realidades ✅ Factores protectores Más información gratuita en nuestra página web www.refugiopsico.com

🧬 Epigenética: ¿El trauma se hereda? Hoy en día en la neurociencia se está estudiando este tema apasionante, el cual ha dado pistas sobre aspectos que antes no se pensaba que se pudieran heredar. Nota: cada persona reacciona diferente a las experiencias y los estímulos, por lo que cada caso debe estudiarse en su individualidad. 🏠 ¿Lo conocías?

Conoce la conexión entre nuestras hormonas y nuestras emociones 🫶🩷 Nosotras como mujeres no conocemos a profundidad como nuestros ciclos hormonales se ven y se comportan. 🏠Comparte esta info con otras mujeres!

Algunas frases para cuando te exiges demasiado 🤯 🏠Escribe otra frase que te ayude a ir más despacio.

☁️ Descansar también es auto cuidado. Muchas veces vivimos en un afán por vivir las cosas, poder ser siempre productivos, pero muchas veces terminamos pasando por encima de nosotros mismos para lograrlo. 😮‍💨Por esto, te invito a tomar una pausa y que puedas practicar alguna de estas formas de descanso. Te lo mereces.

Mapa de la isla del estrés 😩 🌴 ¿Cómo se vería tu isla?

❤️‍🩹Los límites en una relación son importantes y es sano poder tenerlos. Por esto, es fundamental identificarlos, al igual que conocer la manera en la que los podemos comunicar! 🏠 ¿Qué límite es importante para ti mantener en una relación?

🦋Muchas veces creemos que aspectos externos a nosotros nos definen como personas, pero son precisamente esas creencias las que tenemos que empezar a cuestionar ❌ 🏠Si quieres empezar a trabajar en esto, te invitamos a iniciar tu proceso de acompañamiento en Refugio con nuestras terapias, asesorías y experiencias de aprendizaje.

Anatomía de las emociones: MELANCOLÍA 🩵 🏠 ¿Cómo se presenta la melancolía en tu vida y en tu cuerpo?

¿Qué nos dirían el perfeccionismo y la procrastinación si nos pudieran hablar? 💬🫣 Ellos no son opuestos: Uno exige tanto, que el otro se paraliza. 🏠En Refugio creamos un curso asincrónico de 3 módulos sobre perfeccionismo para ayudarte a entender estas voces, soltar la exigencia y construir una relación más amable contigo que podrás encontrar en nuestra sección de Refugio Academy.

El mes de septiembre es el mes de la prevención del suicidio ❤️‍🩹 Es muy importante hablar de estos temas que aún en día siguen siendo tan tabú, pues es la forma de salvar vidas. 👉🏻En este post aprende algunas formas de poder prevenirlo.

👀 Te presentamos la anatomía de la sorpresa 🧡 💥Seguramente no es una de las emociones de las que más se habla, pero sí es de las que más podemos aprender, ya que también tiene una funcionalidad importante, te invitamos a explorar más sobre esta emoción en un episodio completo dedicado a esta emoción en la primera temporada de nuestro podcast Emociones Encontradas (Escúchalo en Spotify o YouTube) 🎙️ 🏠¡No te lo pierdas!

Conoce a nuestro súper héroe del sentido de vida! ☀️💛🧭 Este es un súper héroe muy necesario en nuestra vida, pues es quien marca nuestro norte y hacia donde vamos. 🏠¿Lo necesitas en tu vida?

‼️El 10 de septiembre es el día Mundial de la lucha contra la Depresión. Por eso, queremos traerles la Anatomía de la depresión, pues en Refugio somos fieles creyentes que entre más información tengamos, podemos prevenir cada vez más y cuidarnos entre todos ❤️‍🩹

❤️‍🩹 Mitos Vs. Verdades del trauma. Algunas vez has escuchado estas afirmaciones sobre los hechos traumáticos? Hay mucha desinformación de lo que esto realmente implica, aquí intentamos aclarar algunas de estas ideas. 🏠 ¿Has escuchado otro mito?

Migrar trae consigo un duelo importante, en el que hay micro duelos y muchas emociones al mismo tiempo ❤️‍🩹🩶 ¿Lo has vivido?

☁️¿Te viste intensamente 2 y quieres conocer más del mensaje de estas emociones?💓 Aquí te presentamos algunos mensajes de la ansiedad, vergüenza, envidia, y aburrimiento!

🌱 Mirar a los ojos el trauma, implica gran valentía para poder sanarlo. Muchas veces, las historias y dolores familiares van pasando de generación en generación, y cuando alguien se enfrenta a ellos, está rompiendo con un patrón generacional.

¿Qué SI es el amor para ti? 🧡✨ Nos han vendido la idea que el amor llega a completarnos, pero realmente el mejor amor es con el que ya somos completos y elegimos compartir con ese otro que también ya está completo.

¿Los domingos te han sentir raro? Es normal! ❤️ Aprendamos qué nos quieren decir esas emociones… ¿Te pasa?

🤍 Anatomía de las emociones: NOSTALGIA. 🏠Esta es una emoción de la que poco hablamos. ¿Cómo se presenta en tu vida?

¿Sabias que podemos procrastinar o evitar lo que sentimos? 😣 El problema de esto es que tarde o temprano explotaremos…

Te invitamos a aprender sobre la anatomía de las emociones ♥️ Esta publicación es muy importante porque es la generalidad de lo que es una emoción a partir del triángulo de la vida, nuestras emociones que pasan por el cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras acciones. 🏠¿Habías pensado así las emociones?

¿Cómo ayudar a alguien que queremos cuando está triste? 😞❤️‍🩹 Aquí te dejamos unos tips para manejar esta situación ✨

Para todos quienes se les dificulta poner límites, aquí les damos unas ideas 💛🤩 Recuerda que el simple “no” también es válido!

❤️‍🩹Cuidar a la otra persona en nuestra relación de pareja (o cualquier otro tipo de relación) es fundamental para lograr relaciones de bienestar para ambas personas. Muchas veces pensamos que el otro es el encargado de cuidar, esperando solamente recibir ese cuidado, pero realmente es algo que se construye mutuamente y constantemente. 🏠Y a ti, ¿Cómo te gusta cuidar al otro?

Una de las cosas más bonitas del amor, es cuando el otro te permite ser, en tu máxima expresión. 🧿Ver el amor desde la abundancia del otro y no desde la carencia. 🏠Te invito a que te preguntes: ¿cuándo me siento amado por el otro?

En este café terapéutico (live) hablamos con Juli sobre El arte de cuidar! ✨Cuidar a alguien que queremos es todo un reto a nivel emocional y físico, por eso mismo es un arte que debemos conocer y practicar!

Deja de ser tu peor enemigo 🥺 Mejor háblate como le hablarías a tu versión de niño. ¿Qué te dirías?

✨ Muchas veces hablamos de las grandes pérdidas, pero olvidamos esas pequeñas que también dejan huella. 💭 Cada cambio, despedida o ajuste en nuestra vida tiene su impacto emocional y merece ser validado. 💚 En Refugio, estamos aquí para acompañarte en cada paso de tu camino. 🌱

Te presentamos la anatomía de la ira. Esta es una emoción que aunque no es placentera sentir, es muy importante para nosotros! 🏠 ¿Cómo vives tú ira? 🌏 Si quieres aprender a gestionarla en tu caso particular, recuerda que puedes empezar tu proceso de terapia con Refugio.

❤️‍🩹El duelo es un proceso que mueve cada fibra de nuestro cuerpo y tienden a haber muchas creencias erradas sobre cómo sanarlo. 🌷Cada proceso es diferente y válido, así como todas las emociones que pueden llegar con este.

Algunos duelos de los que hablamos poco! ❤️‍🩹🥺 ¿Qué otra pérdida has vivido?

¿Cómo están tus límites? ⭕️ 🥀Ni los rígidos, ni los ausentes nos ayudan, necesitamos encontrar esa flexibilidad saludable para nuestro bienestar 🌱

Algunas cosas que puedes hacer para días de baja energía ☁️ 🏠 ¿Qué haces tú en días como estos?

❤️‍🩹Para todos quienes se sienten o se han sentido como una carga por no estar bien ☁️ 🏠Mándaselo a alguien que necesite recordarlo

🌱Ambos tipos de trauma son totalmente válidos e importantes. Con esta publicación queremos visibilizar el tipo de trauma que pasa más desapercibido, por lo que lleva el nombre de Micro trauma o trauma complejo, dado que se da por continuas exposiciones a situaciones de estrés crónico. De hecho, hay investigaciones que muestran que a largo plazo, este tipo de trauma puede traer mayores consecuencias a nivel de salud mental. ‼️AMBOS son completamente válidos y requieren de acompañamiento profesional‼️ 🏠 ¿lo habías pensado de esta manera?

♥️ Anatomía del AMOR ♥️ 🏠 ¿Cómo se presenta el amor en tu vida?

Las relaciones vistas como universos 🪐🌙🌠 ¿Las habías visto de esta manera?

Celebra tus pequeñas victorias ❤️‍🔥😍 ¿Qué te quisieras celebrar hoy?

¿Qué hay detrás de tu “estoy bien”? ❤️‍🩹 Muchas veces lo respondemos de forma automática, pero detrás pueden haber muchos mensajes que no salen.

Anatomía del amor sano 🩷 ¿Te has preguntado cómo se ve realmente el amor que nos suma?

🌱En lo cotidiano también está la magia 🌱 Muchas veces pasamos la vida en búsqueda de las grandes emociones y situaciones fuera de lo común, y no nos damos cuenta de lo grande que está en lo pequeño ☕️☀️

😟La voz de la crítica puede llegar a ser muy incomoda y dolorosa! La buena noticia es que hay formas de manejarla y vivir una vida de mayor bienestar 🌱

Te presentamos al miedo. Esta es otra emoción que ha tenido una mala fama, pero es MUY necesaria, y por eso MUY importante conocerla. 🏠 ¿Conoces esta emoción en ti?

Cuando migramos nos volvemos serpientes 🌱💚🐍 ¿Te identificas? ¿O con qué otro animal lo asocias?

🙌🏻 Anatomía de las emociones: DECEPCIÓN 🏠 ¿Cómo sientes esta emoción en tu vida?

Algunas estrategias para esos días que las emociones son un nudo que no logramos descifrar ni desenredar 😥

Nuestro segundo súper héroe de la salud metal: RUTINA 💚 Todos sabemos que la rutina es importante para la estabilidad, pero ¿por qué será? 🏠 ¿Te cuesta seguir una rutina?

Volver a mi presente es volver a mi 💜🌱 muchas veces tenemos nuestra cabeza en otro lugar que nuestro cuerpo. Te invitamos a volver a el!

¿Cómo se ve para ti el amor propio? 🩷🙌🏻 Tenemos una idea muy reducida de lo que es y nos frustramos porque no podemos “decirnos cosas lindas al espejo” cuando realmente va mucho más allá de eso!

🥪 El sandwich de los límites 🥪 ¿Te cuesta expresar lo que sientes? Les compartimos una estrategia muy sencilla de comunicación asertiva, que pueden aplicar en relaciones de pareja o cualquier tipo de relación. 🏠 ¿Tienes alguna otra estrategia?

¿Qué esconde el perfeccionismo? 🤔 El perfeccionismo puede ser un aspecto positivo si sabemos manejarlo y gestionarlo de una buena forma, porque de lo contrario, puede ser un peso que cargamos constantemente 😨 💚Inscríbete a nuestro curso en Refugio Aacademy para conocer más!

❤️Amar es un constante ejercicio de revisar nuestras propias creencias, expectativas, dolores y muchas otras cosas, para poder construir un amor bonito.

💬 Hay una tendencia a pensar que las relaciones siempre deben ser 50-50. Es decir, ambas personas deben siempre entregar lo mismo para que funcione. 🤔Pero esto simplemente es una creencia que tiende a generar insatisfacción para ambas partes, pues son muy pocas las veces que esto es una realidad. ⚖️La realidad es que en una relación, cada miembro tendrá que dar o recibir un poco más que el otro en diferentes momentos o esferas de la pareja. 🏠Te invito a cuestionar esta creencia, y preguntarte ¿Qué es más fácil para mí dar? ¿En qué aspecto puedo necesitar de un mayor apoyo?

🏠 En las relaciones, cada acto cuenta. Por esto, te invitamos a revisar si estás teniendo algunas de estas conductas con tu pareja, pues si suceden repetidamente pueden llegar a hacer mucho daño a tu relación.

Sanar el dolor se transita de forma cíclica, pero poco a poco se va haciendo más espacio entre cada vuelta. No es lineal 🌱🌀 ¿Cómo lo vives tú?

Una carta de mi, para mi ♥️💌 ¿Qué más te dirías?

1 + 1 =3 ✨ ¿Cómo tener vínculos de pareja sanos? Junto a Juli conversamos sobre algunos pilares de las relaciones de pareja sanas. ¿Cuál necesitarías fortalecer?

Aceptar y reconocer todos nuestro colores, facetas o versiones, es un acto de amor y de cuidado hacia nosotr@s mism@s ♥️ 🏠 ¿Hay alguna faceta que te cueste más aceptar?

La vida tiene grandes maestros de los cuales debemos aprender lecciones valiosas 🌱 🏠 ¿Cuál ha sido un maestro en tu vida?

Algunas cosas que me hubiera gustado saber sobre el burnout (agotamiento crónico) antes 🤔

¿El tiempo lo cura todo? Nos lo han dicho muchas veces, pero no es realmente así...🤔⏰

Volvernos coleccionistas de pequeños instantes 📸🩷 Ejercitar nuestra capacidad de consciencia en el presente es un regalo para toda nuestra vida! ¿Cuáles sería tu colección? 🏠

Algunas veces nos quejamos porque no sabemos expresar la necesidad que no está satisfecha 😣 ¿Cómo te va a ti identificándolas? 📗 Te darnos este diccionario para que puedas traducirlas

❤️‍🩹Algunos mitos sobre el duelo. ¿Los habías escuchado? 🏠

❤️‍🩹Algunos signos de que estás en una relación abusiva (emocionalmente o físicamente). 🏠 Si tú estás en una relación que se siente así, o conoces a alguien que está en una relación similar, es importante poder buscar ayuda de un profesional que te acompañe a procesar esta situación.

🙌🏻 Nuestro live sobre trauma y cuerpo 🏠 Algunos puntos conversados fue: ✅ ¿Qué es el trauma? ✅ ¿Cómo identificarlo en el cuerpo? ✅ Estrategias para re-conectar con el cuerpo ¡No te lo pierdas! Gracias @rehabitar_psicologia por acompañarnos.

¿Qué hay detrás de la procrastinación? 🫠 Si te han dicho que es solamente pereza, no es tan sencillo como parece, realmente hay mucho más detrás de ella.

Y un día le escribí a la tristeza ✏️💙… ¿Qué le dirías tú?

Poner límites es un acto de amor hacia adentro y hacia fuera 🤲🏻🌱 ¿Lo habías visto así?

💕Confiar en mis propios tiempos y ritmos. Muchas veces tendemos a comprar nuestro camino de vida con el de los demás. Pensamos que estamos quedándonos atrás o que estamos dejando de vivir algunas cosas. 🌸Cuando lo cierto es que entre más aprendamos a abrazar y honrar nuestro camino, más tranquilidad tendremos. 🏠Te invito a preguntarte: ¿Qué me gusta de este momento de vida? ¿De qué me gustaría ser más consciente?

Quédate unos segundos para respirar juntos (tu sistema nervioso te lo agradecerá) 🧠🌱 Aplícala las veces que sea necesario!

Algunas señales de nuestro cuerpo cuando estamos bajo mucho estrés o ansiedad 😫 Es importante aprender a gestionar estas emociones displacenteras, porque aunque son parte de la vida, algunas veces nos sobrepasan 🥺 Más que se conviertan en emociones dominantes, podemos aprender a dominarlas dándoles lugar, escuchándolas y abriéndonos al mensaje que nos traen.

No eres un robot 🤖 ! Estamos muy acostumbrados a funcionar de forma automática y sin darle espacio a nuestras emociones, como robots!! 🏠 Permítete ser humano y abrazar nuestras emociones

🫶 ¿Te gustaría aumentar la conexión con tu pareja? Junto con @recordatoriopersonal te invitamos a que puedan tomarse un espacio para responder estas preguntas en pareja, pues muchas veces damos por hecho la relación, pero hay momentos que es importante parar y observar cómo realmente nos sentimos juntos. ✨ 🏠 ¿Se les ocurre alguna otra pregunta para hacerse?

Mapa de la isla de la ansiedad 🌴🧡 ¿Cómo sería tu mapa?

💙 Descubre los mensajes detrás de la tristeza! 💙 La tristeza es una de las emociones más poderosas para nosotros, aunque le tenemos mucho miedo. Para aprender más a profundidad de ella, escucha el último episodio de nuestro podcast sobre la Anatomía de la tristeza ❤️‍🩹 (Podcast: Emociones Encontradas. Disponible en Spotify y Youtube).

❤️‍🩹 Identifiquemos y agradezcamos aquellas formas que nos ayudaron a sobrevivir cuando éramos pequeños, pero que hoy en día tal vez nos hacen daño. ☁️Te invito a que pienses en esa actitud o comportamiento que tienes cuando te sientes amenazado y preguntarte ¿de dónde viene esto?

🟢 ¿Qué nos puede enseñar la ansiedad? La ansiedad es una situación que puede llegar a ser muy compleja para las personas que la sienten, sin embargo, también nos trae unas lecciones muy profundas. NOTA: no estamos romantizando la ansiedad, solamente viendo aquello que puede enseñar. 🏠 ¿Qué otras lecciones puede traer la ansiedad?

¿Cómo balanceas tu vida? 🌱 El estrés y el cortisol son necesarios en nuestra vida, pero como todo en exceso es malo, mucho de estos puede ser altamente dañino para nuestra salud física y mental. 🏠 Revisa cómo está tu rutina y qué acciones puedes tomar para tu bienestar.

2 verdades pueden existir al mismo tiempo y ser verdad 💜🤲🏻 ¿Con qué te pasa?

Anatomía del perfeccionismo! 😟💙 ¿Alguna vez has sentido que nada es suficiente? Que cada logro, cada paso que das, siempre puede ser mejorado, perfeccionado… 🧩 El perfeccionismo puede parecer un impulso positivo, pero a menudo nos lleva a la frustración, la autocrítica y el agotamiento. Nos obliga a colocar expectativas inalcanzables y a juzgarnos con demasiada dureza. 💔

Les preguntamos: ¿Qué quiero soltar en el 2024? 🎈 ☝🏻Estas fueron sus respuestas!

Algunas frases para que uses en días difíciles ❤️‍🩹 Tratarnos con amor y compasión es una habilidad que debemos entrenar para hacernos la vida un poco más amable 🌙✨ 🏠¿Qué frases te dices tú?

Algunas formas en las que se puede ver y esconder el duelo ❤️‍🩹 🏠 ¿A quién o qué has perdido?

Anatomía de la TRISTEZA! 🩵 Esta es una de las emociones básicas menos deseadas pero de las más importantes. 🏠 ¿Cómo vives tú la tristeza?

La importancia de reconocer nuestro camino, nuestro proceso para llegar a donde estamos 💚🚶🏼‍♀️

✋🏻 Los 5 lenguajes del amor. Esta es una teoría muy famosa que nos permite preguntarnos: ¿Cómo me gusta DAR amor? Y ¿Cómo me gusta RECIBIR amor? Generalmente tenemos formas diferentes de expresar que de recibir, por ejemplo, nos puede gustar recibir amor en forma de contacto físico, pero lo expresamos más por medio de regalos. 🤍 Lo importante es que cuando estemos en una relación podamos comunicar estas necesidades, y así poder alinearnos con las formas de amar del otro.

Mapa de la isla de la nostalgia 🏝️🥹 ¿Cómo se vería tu isla?

Anatomía del síndrome del impostor 💜 ¿Lo conocías? 📣 Si es algo que te sucede, te invitamos a participar de nuestro primer encuentro emocional y empezar a trabajar en esta situación que impacta en nuestro bienestar.

😧¿Sabías que hay diferentes tipos de estrés? Reconocerlos es importante para saber cómo manejarlos! 🏠 ¿Cómo los vives tú en tu vida?

El emociómetro es una herramienta que mezcla la gestión emocional con lo gráfico 🤩🎨 Nos permite reconocer las emociones en su INTENSIDAD y qué tan PLANCENTERAS o DISPLACENTERAS son ☺️ Úsalo en esos momentos cuando no sabes qué sientes. 🔔Aprende más sobre esta herramienta y muchas más en Refugio

🧩 Todas las relaciones traen consigo grandes enseñanzas, pues están cargadas de sabiduría que nos permite conocernos mucho más como individuos. 🏠 ¿Qué otra lección puedes aprender de una relación?

🪐Conocer tu mente, cuerpo y emociones es un viaje fundamental para poder tener equilibrio y saber cómo alcanzarlo 🌟 🏠 ¿Ya emprendiste este viaje?

Aprendizaje para poner en práctica: bajar la velocidad para disfrutar del camino ✨☀️ 🏠 ¿Se te dificulta bajar la velocidad?

💬☕️Hablemos sobre perfeccionismo! ¿Conoces cuál es la diferencia entre esfuerzo saludable y perfeccionismo? 🏠Aprende más sobre este tema en este Live junto a Majo. 💚Recuerda que tenemos un curso completo sobre este tema tan importante en Refugio Academy!!

¿Se te dificulta cumplir tus metas?📍 está categorización puede ayudarte a identificar cuál es la forma en la que intentas lograrlo y por alguna razón puede ser difícil. 🏠 ¿Te identificas con alguna?

❤️‍🩹Algunos impactos que tiene el trauma en nuestras vidas. Claro, las experiencias traumáticas dejan secuelas diferentes para cada persona, pero estos son algunos de los más comunes que se han estudiado.

Los pensamientos negativos a veces parecieran que tuvieran vida propia 😖 Pero si aprendemos a escucharlos, hablar con ellos y conocerlos, perderán su poder! 💪🏻

ANATOMÍA DEL ASCO 💚 Esta es una emoción que nos protege constantemente. 🏠 ¿En cuáles situaciones sientes esta emoción?

❤️🧡 Anatomía de la ansiedad y el estrés. Estas son dos palabras que se confunden entre sí, pero que no lo son y tienen funciones diferentes que debemos aprender! 🏠 ¿Lo sabías?

Anatomía de emociones: ENTUSIASMO ❤️‍🔥 🏠 ¿Cómo vives tú el entusiasmo?

¡CUIDADO! 📣 Un recordatorio que nos debemos hacer constantemente 🏠 ¿Te pasa?

Un post necesario ante tiempos de incertidumbre y crisis en el mundo 🌎❤️‍🩹 Algunas ideas para que puedas cuidarte en estos momentos! 🏠

Algunas ideas de frases emocionalmente inteligentes para manejar el conflicto con tu pareja ❤️‍🩹💬 Sabemos que manejar los conflictos es un reto muy grande y por eso queremos compartirte estas frases cortas para para usar en esos momentos 🙌🏻

El autocuidado es un ejercicio de constantemente cuestionarnos, hacerlas cosas diferente, y eso no siempre se ve bonito ❤️‍🔥 ¿Qué acto de autocuidado (no bonito) deberías tomar?

🌱 ¿Quieres aprender más sobre el perfeccionismo? Te invitamos a nuestro curso virtual en Refugio Academy

Evitar hablar de lo que nos incomoda parece ser la mejor solución, pero a largo plazo puede destruir cualquier tipo de relación 🗣️💔 ¿Te ha pasado?

🌱Algunas veces es fácil perdernos y no sabemos cómo volver a nosotros. Estas son algunas ideas para hacerlo ❤️‍🩹

Una radiografía general de cómo se dan las discusiones en pareja 💥🤯 Nota: No todas las discusiones son iguales, esta es solo una representación genérica para identificar sus etapas. 🏠 ¿Cómo las vives tú?

Un pequeño recordatorio: no todos los días se puede dar el 100% y está bien. 🌱🩵

¿Cómo se ve el estrés mal manejado? 🫣🩶

Algunas cosas que te ayudarán a protegerte contra el estrés intenso y crónico ☀️🙌🏻 Claramente no se va a desaparecer el estrés (y menos mal no lo hace), pero sí puede disminuir su intensidad.

🤗En este live hablamos sobre: Qué es la ansiedad? Te invitamos a conocer un poco más sobre esta emoción que puede llegar a ser tan incómoda.

No nacimos para ser islas aisladas, sino para tender puentes entre nosotros 🌱 Los límites son importantes, pero tengamos cuidado cuando nos alejan completamente de los demás.

¿Te has sentado a hablar con tus emociones? ☁️ 🏠 Muchas veces las dejamos pasar, pero si aprendemos a ESCUCHARLAS y SENTIRLAS, viviremos con una mayor conexión con nuestro mundo emocional 🌍

La ira puede enmascarar muchas emociones que cuestan más expresar 😡☹️ 🏠 ¿Lo habías visto así?

¿En tu relación (presente o pasadas) como se dividen ese trabajo emocional? 💪🏻🩷

¡Esta es la anatomía de la ALEGRÍA! 🙂✨ Esta es de las emociones más placenteras para sentir, pero ¿sabías su función o en qué momentos se hace más pequeña? Recuerda que esta emoción aunque es placentera, no significa que SIEMPRE la debamos sentir. 🫂 ¡Nuestro mundo emocional necesita todos los matices!

Entendiendo la procrastinación 😖 Esto es algo con lo que muchas personas hoy en día batallan y se piensa que es porque son “vagos” o “irresponsables”, cuando tiende a ser por cosas diferentes! 🏠 ¿Sabías esto?

Anatomía de las emociones: RENCOR 💥 Esta es una emoción compleja, ¿la has sentido?

Vuelven las anatomías de emociones: ALEGRÍA 💛✨ En este caso ¿cómo se ve la alegría en la pareja?

🫀 ¿Cuántas veces nos hemos alejado de una persona o lugar porque nos hacía daño? Esta es una experiencia humana que es parte de crecer y valorarse a uno mismo. Este es un acto que parte del autocuidado y el amor propio, y no del egoísmo como algunas personas pueden pensar. Realmente es un acto lleno de valentía. 🏠Te invito a que pienses en todas esas veces que te pusiste en primer lugar, y priorizaste tu bienestar.

🌼Hay pequeños actos cotidianos en los que podemos practicar el Autocuidado. Muchas veces creemos que deben ser grandes acciones, pero realmente entre más constante sea esta práctica, más natural se volverá. Te dejo a continuación algunas formas en las que estamos priorizando nuestro cuidado. 🌱 🏠 Te invitamos a que reflexiones sobre las formas en las que cuidas de ti.

Aprender a ir más lento por la vida es un arte que debemos practicar en este mundo que nos exige tanto afán 🐌🌱 Todo tiene su ritmo.

Algunas estrategias para enfrentar la procrastinación 🤗¿Quieres saber más de esto?

🌱Así sea familia, hay comportamientos y actitudes que no son sanos para las personas involucradas, pero que muchas veces dejamos pasar porque “somos familia”. 🏠 ¿Te ha pasado?

🌱Pausar es tan importante como el andar 🌳 Este es un recordatorio que en lo personal, debo hacerme siempre, pues nuestro cuerpo y mente están mucho más acostumbrados a estar en movimiento, en acción, es siempre hacer, hacer, hacer. 💌Esta es una invitación para disfrutar del SER y no solo de HACER.

¿Te cuesta mantener este equilibrio? ✨ Al vivir tan atareados es normal que este equilibrio sea difícil de alcanzar, pero tenerlo presente es el primer paso para alcanzarlo! 🧡

❤️‍🩹 Cada relación es única y tiene sus propias características, ritmos y colores. Sin embargo, hay unos aspectos generales que sirven para poder evaluar cómo me siento yo en esta relación, y si es sana o me genera bienestar. 🏠 ¿Qué otra señal es para ti signo de estar en una relación sana? 🫀Etiqueta a esa persona con quien te sientes en una relación bonita.

😵‍💫 ¿Cómo podemos hablar con nuestra ansiedad? La ansiedad es una emoción compleja natural, pero a veces, cuando se queda mucho tiempo o cuando le damos mucho poder, es cuando deja de ser funcional y se vuelve dañina 😩 🏠¿Cómo te relacionas con tu ansiedad?

Les preguntamos: ¿Cuándo has sentido esperanza? 💚 Estás fueron sus respuestas. Gracias por compartirlas con nosotros 🥺🏠

Anatomía de las emociones 💕 VULNERABILIDAD. 🏠 ¿Cómo sientes esta emoción en tu vida?

¿Te cuesta recibir, pero das a los demás fácilmente? 🤲🏻🌻 Recuerda que es un trabajo en doble vía.

🌱El tener una relación afectiva con otra persona, muchas veces termina por implicarnos hasta en su situación de salud mental. Por esto, es tan importante tener alguna guía sobre la mejor forma para acompañar a esta persona que quiero. 🫀De lo más importante es que la persona que cuida, también debe cuidar de sí misma/o para poder ayudar, pues tal como dicen en los aviones, debes ponerte tu mascarilla antes que la de la persona del lado para poder ayudarla. 🏠 Nota: esto también aplica para otro tipo de relaciones como familiares o de amistad.

✨Anatomía de: Ruptura Traumática ❤️‍🩹 Cómo se ve la ruptura traumática para que puedan observar si han pasado o están pasando por una situación similar.

Puedes ser una buena persona y aún así… CUIDARTE ❤️‍🩹🌱 🏠 ¿Te cuesta poner estos límites?

❤️‍🩹Revisar nuestras heridas emocionales es un paso fundamental para nuestro bienestar presente y futuro. Si quieres aprender más sobre esto, puedes encontrar recursos en Refugio Academy o en nuestro LAB.

☁️ ¿Cuántas veces nos creemos todo lo que pensamos? ¿Especialmente esos pensamientos distorsionados y negativos sobre nosotros mismos? El intentar ver los pensamientos como si fueran nubes pasajeras, que en algún punto se irán, puede ayudar a separar eso que pensamos de lo que realmente somos. 🏠 ¿Qué otras herramientas te sirven para manejar este aspecto?

🎙️Los límites son necesarios!! Nuevo episodio sobre qué son, límites efectivos VS. Inefectivos, y cómo los pongo. 👉🏻Si eres alguien que le cuesta poner límites, no te pierdas nuestros episodios de Emociones Encontradas o nuestros cursos en Refugio Academy! También disponibles en Spotify y YouTube 💚

¡Te invitamos a hacer estas preguntas con tu pareja para conocerse más y sentir más! 💬💖 Preparen un café ☕, busquen un espacio cómodo 🛋️ y disfruten de una conversación profunda que los acerque aún más. ✨💑

🫀No somos nuestras emociones. Muchas veces sentimos que nuestras emociones nos sobrepasan y nos inundan, sin embargo, practicar esta regulación es fundamental para nuestro bienestar. ☔️ Te puede ayudar el pensar las emociones como la lluvia, que vale la pena sentirla, pero que es pasajera y temporal. No dura para siempre. 🏠 ¿Tú con qué asocias las emociones?

💌 Recordatorios amorosos para mi cuerpo. Muchas veces tenemos un diálogo negativo hacia nuestro cuerpo, producto de exigencias sociales, comentarios dolorosos o expectativas. Sin embargo, cambiar ese chip puede tener un impacto realmente beneficioso para nuestra tranquilidad. 🏠 Te invitamos a hablarte bonito durante el día y que poco a poco se vaya haciendo costumbre.

❤️‍🩹El 10 de octubre es el día internacional de la salud mental, y frente a ello es importante reconocer algunos súper héroes que nos ayudan a proteger nuestra salud emocional, mental y física. ¿Qué otro súper héroe agregarías? 🏠

El autocuidado es un acto necesario, pero que muchas veces negociamos! 🤔 Si respondiste a alguna de estas preguntas, nuestro material sobre autocuidado en Refugio LAB es para ti ❤️‍🩹 Regálate un tiempo invertido en tu bienestar.

Hay días en lo que todo parece un poco más gris 🩶 te dejamos algunas preguntas que pueden ser un brújula en días así.

¿Conocías las diferencias entre trauma simple Vs. Complejo? ❤️‍🩹 Te invitamos a conocer más sobre este tema en nuestros recursos de Refugio LAB o en Refugio Academy, donde encontrarás un curso enriquecedor sobre este tema que atraviesa la vida.